La Sociedad Española de Psiquiatría diseñó una hoja informativa para explicar cómo puede afectar en la salud mental de las personas el miedo al contagio a otros por COVID19, la cuarentena y el aislamiento social de familiares, amigos y empleos.
En un documento, la institución describe los sentimientos que pueden aparecer en estas situaciones, así como brindar sugerencias para tener una conducta saludable mientras se esté bajo estas medidas de salud pública.
Preocupaciones que o pueden afectar la salud mental
• El estado de la salud de otros a los que usted haya podido contagiar.
• Que sus familiares y amigos tengan que hacer cuarentena como consecuencia de haber estado en contacto con usted.
• La experiencia de estar en autoobservación u observado por otros por síntomas y signos de haber contraído la infección.
• El tiempo que está restando a su trabajo por este proceso, con la consecuente pérdida de ingresos y de seguridad en el puesto de trabajo.
• La necesidad de tener que prever el abastecimiento de alimentos y cuidados médicos.
• La exigencia de atender a sus menores y familiares a cargo.
• La incertidumbre o frustración sobre cuánto tiempo durará esta situación.
• La soledad asociada con el sentimiento de haber sido excluido del mundo y de sus seres queridos.
• El malestar o rabia si piensa que ha sido contagiado por la negligencia de “otros”.
• La preocupación de ser posible vector y contagiar a otros, incluyendo a personas cercanas.
• El aburrimiento y frustración de no estar conectado a la rutina habitual de su vida.
• El mayor deseo de beber alcohol o consumir sustancias de abuso para afrontar esta situación.
• La aparición de síntomas depresivos como desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito o alteraciones del sueño.
Ante estos problemas, la Sociedad Española de Psiquiatría presenta algunos consejos para evitar verse afectado en exceso por esta situación:
Ser conscientes del riesgo que correría
• Mantenerse al día sobre lo que está ocurriendo, pero limitando su exposición a los medios de comunicación.
• Acudir a fuentes fiables de información sobre el brote epidémico y no mirar indiscriminadamente en internet y acuda a las páginas web oficiales.
Afrontar las principales preocupaciones
• Indagar en los Centros de Salud sobre la cobertura de las medicaciones que podría necesitar durante el proceso.
• Consultar cuanto estime necesario a su médico, enfermera o trabajador social sobre las circunstancias de la cuarentena.
• Explique con claridad a su empleador las circunstancias en las que está por culpa de la pandemia, en caso de estar trabajando.
Mantenerse conectado socialmente
• Estar en contacto con las personas en las que confía es la mejor forma de reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento.
• Mantener operativa la capacidad de enviar correos electrónicos, telefonía móvil y
otras nuevas tecnologías que le permitan la comunicación. No abusar.
• Conversar cara a cara a través de Skype o FaceTime.
• Si las autoridades sanitarias lo permiten, intente tener acceso a prensa, películas y libros.
Utilice métodos para relajarse
• Relajar el cuerpo a menudo con técnicas de respiración profunda, meditación, relajación muscular o participe de actividades que le diviertan.
• Intentar hacer cosas que habitualmente le resulten entretenidas.
• Conversar con sus personas cercanas de su confinamiento si eso le alivia.
• Mantener buen ánimo y considerar que este aislamiento le puede resultar provechoso para diferentes situaciones.
